Trong Yoga có 3 cấp độ: cơ bản, trung bình và nâng cao (đi từ mức 1-3 tương ứng). Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là khả năng uốn dẻo của bạn, mà là bạn hiểu bao nhiêu, bạn rút ra được kiến thức và kinh nghiệm gì qua các bài tập Yoga. Và thật ra dù bạn đang ở trình độ Yoga nào, bạn cũng có những câu hỏi của riêng mình cần được giải đáp. Hãy cùng tham khảo 10 thường gặp theo từng cấp độ để để tìm được câu trả lời cho bản thân mình nhé.
Trình độ Yoga căn bản: Thường là những câu hỏi của những người chưa bao giờ tập Yoga hoặc mới bắt đầu làm quen với Yoga
1. Tôi cần chuẩn bị gì để bắt đầu tập Yoga?
Phòng tập: Bạn nên tìm một trung tâm Yoga có mở nhiều lớp Yoga khác nhau. Điều này sẽ cho bạn có nhiều lựa chọn hơn và bạn cũng có thể thay đổi lớp học để tìm xem loại hình nào là tốt nhất và phù hợp nhất với mình.
Quần áo phù hợp thoải mái, thoáng khí: Hãy nhớ rằng, có rất nhiều các động tác duỗi, căng khi tập Yoga. Vì vậy, nên chọn quần áo vừa với cơ thể vì chắc chắn bạn sẽ không muốn bị phân tâm khi luyện tập chỉ vì ống tay áo hoặc thắt lưng của bạn quá chật.
Bên cạnh đó, sở hữu một thảm tập riêng và một chiếc khăn mặt cũng là điều rất tuyệt vời.
2. Loại hình Yoga nào phù hợp với tôi?
Nếu xem Yoga như một bài tập thể dục và muốn có được vóc dáng như ý, bạn nên chọn các loại Yoga mạnh mẽ như Power Yoga, Ashtanga Yoga, hoặc Hot Yoga.
Nếu muốn khám phá sự kết nối đặc biệt giữa cơ thể và tâm trí, bạn có thể chọn lựa các loại Yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh, những loại có kết hợp ngồi thiền, tụng kinh và tìm hiểu về các khía cạnh triết học của Yoga.
Nếu bị chấn thương, hay có một tình trạng bệnh lý hoặc những hạn chế khác, bạn nên chọn lựa các lớp học Yoga chậm và tập trung nhiều vào việc điều chỉnh động tác như Gentle Yoga.
Ảnh: Pelicanhillmagazine
3. Tập Yoga có rủi ro gì không?
Giống như các bài tập thể dục khác, tập Yoga cũng có thể có rủi ro. Vì vậy, trước khi tập Yoga, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình đồng thời cho họ những việc hay động tác bạn không thể thực hiện được.
4. Làm thế nào để giữ an toàn khi tập Yoga?
Yoga hoàn toàn an toàn nếu bạn được dạy đúng cách bởi một huấn luyện viên Yoga được đào tạo bài bản và một lớp học phù hợp với thể trạng. Vì thế, nếu bạn đang tiếp nhận liệu trình điều trị bệnh lý nào đó, hãy nói với các chuyên gia Yoga và bác sĩ về ý muốn sử dụng một liệu pháp thay thế. Họ có thể giúp bạn xác định các rủi ro liên quan và tư vấn để bạn có thể chọn lựa một lớp Yoga phù hợp.
Ảnh: Fitnessmag
Trình độ Yoga trung bình: Bạn đã có một số kiến thức cơ bản về Yoga và thực hiện được một số động tác cơ bản
5. Tôi có thể nâng cao kiến thức về Yoga như thế nào?
Bạn biết không? Yoga còn chứa đựng những triết lý, những kiến thức uyên sâu trí tuệ rất nhiều mà chúng ta không thể bỏ qua. Vì thế, ngoài việc bàn luận trao đổi thật nhiều với các giáo viên giỏi và người thực hành Yoga lâu năm, bạn cũng có thể nâng cao vốn hiểu biết và nhận thức về Yoga thông qua sách, báo, internet và các videp clip về Yoga. Chắc chắn, chúng sẽ giúp đời sống Yoga của bạn trở nên phong phú hơn về kiến thức, kinh nghiệm cũng như kĩ thuật luyện tập.
6. Làm thế nào để lắng nghe cơ thể mình khi tập Yoga?
Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập Yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình. Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.
Ảnh: Reorafting
7. Yoga có thể hỗ trợ điều trị bệnh không?
Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực. Nhiều người cảm nhận rằng Yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn.
Trình độ Yoga nâng cao: Ở trình độ này bạn chắc chắn đã trải qua một quá trình dài với Yoga và đã thuần thục động tác khó cũng như các tư thế uốn cong kết hợp. Những câu hỏi bạn đặt ra sẽ thường liên quan đến việc duy trì và phát triển những kỹ năng Yoga của mình.
8. Tôi có thể tập luyện Yoga nâng cao không?
Luyện tập Yoga nâng cao là giai đoạn đòi hỏi ở người tập thực hiện những tư thế khó và phức tạp, chính vì vậy các bài tập ở mức độ cao này đòi hỏi người tập phải kiên trì và thực sự có quyết tâm. Đồng thời bạn phải là người đã trải qua, hiểu hết được những vấn đề về Yoga và thực sự hiểu bản thân để hạn chế những chấn thương không mong muốn.
Ảnh: Dcmlifestyle
9. Những lưu ý nào tôi cần biết khi tập Yoga nâng cao?
Yoga nâng cao là loại hình Yoga không phải ai cũng tập được, nên trước khi bắt đầu với bài tập này cần lưu ý những điều sau:
-Đối với Yoga ở trình độ Yoga cao, việc khởi động trước khi tập là rất quan trọng. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.
-Không được tự ý tập luyện tại nhà mà cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương cột sống.
-Khi thực hiện các bài tập Yoga nâng cao nếu gặp phải những tình trạng như đau lưng, huyết áp thấp, đau đầu thì bạn nên dừng lại và nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
-Đặc biệt với chị em phụ nữ, vào những ngày đèn đỏ hoặc mới sinh tuyệt đối không được thực hiện các động tác nâng cao.
10. Nếu muốn trở thành Yogi chuyên nghiệp, tôi nên tập ở đâu?
Các động tác nâng cao trong Yoga sẽ hỗ trợ người tập đạt đến tác dụng không ngờ về cuộc sống, niềm vui, sức khỏe. Ở lớp Yoga nâng cao tại trung tâm Yoga Plus, bạn sẽ được các Master hướng dẫn tận tình từng động tác Yoga từ cơ bản tới nâng cao, thích hợp với sức khỏe và mang đến hiệu quả cao nhất cho các bạn trong việc tập luyện. Đây chính là giải pháp toàn diện để bạn tìm hiểu chuyên sâu hơn về Yoga và tiếp bước trên con đường trở thành một Yogi chuyên nghiệp.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Cảm nhận 12 lợi ích tuyệt vời từ Yoga
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
