5 bài tập kiểm tra độ linh hoạt để biết bạn còn trẻ hay đã già

11 Tháng một, 2018

Tập Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Những lợi ích này có thể làm thay đổi đáng kể trong cuộc đời của bạn, đó là giúp bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng, linh hoạt...Qua một vài bài tập kiểm tra độ tuổi của cơ thể sau đây, chúng ta hãy cùng xem để biết mình còn trẻ hay đã già nhé.

Tại sao gót chân của bạn không thể chạm vào sàn khi thực hiện động tác Downward Facing Dog?

Khỏe cổ tay và cánh tay với tư thế Con Công

3 loại hình Yoga giúp tút lại vóc dáng, thanh lọc tinh thần chào đón năm mới

Bài tập kiểm tra tính linh hoạt của khớp vai – Chắp tay cầu nguyện ngược (Viparita Namaskar)

Cách thực hiện:

-Đầu tiên bạn hãy ngồi trên sàn nhà, ngồi trên một mặt phẳng rồi tiến hành đưa hai tay ra phía sau lưng, úp hai lòng bàn tay lại với nhau. Động tác này có tác dụng kiểm tra tính linh hoạt của khớp vai đồng thời tập thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cơn đau nhức mỏi khớp vai mà bạn hay gặp phải.

Sau khi tập bạn cảm thấy động tác thế nào?

+ Nếu câu trả lời là có thì xin chúc mừng bạn bởi cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh.

+ Nếu bạn thực hiện tư thế này khá khó khăn thì bạn nên dành thời gian tập luyện nhiều hơn để cải thiện sức khỏe bạn nhé.

+ Còn nếu câu trả lời là cực kỳ khó khăn, thì bạn có thể dùng lòng bàn tay bên này để nắm vào khuỷu tay của cánh tay kia ở phía sau lưng và cố gắng giữ nó trong vài phút. Có vẻ như độ tuổi xương khớp của bạn trên 35 rồi đấy.

Ảnh: Supersoul

Bài tập kiểm tra tính linh hoạt của cột sống – Gập người về phía trước (Uttanasana)

Cách thực hiện:

-Bạn hãy đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai bàn chân đặt cạnh nhau. Sau đó, từ từ cúi xuống chú ý giữ chân thẳng không được trùng đầu gối, tay chạm sàn.

-Động tác này có tác dụng giúp kéo giãn toàn bộ hệ cột sống đặc biệt là cột sống lưng, giảm thiểu cơn đau nhức mỏi.

Động tác thứ hai này với bạn thì sao?

+ Nếu bạn có thể đứng thẳng chân, chân không trùng, hai bàn tay chạm đất thì xin chúc mừng, đó là điều rất tuyệt vời. Chứng tỏ cơ thể bạn dưới 25 tuổi, vẫn còn khỏe mạnh và linh hoạt. Hãy cố gắng tập luyện động tác này mỗi ngày nhé.

+ Trường hợp bạn không thể thẳng chân, không thể chạm tay xuống sàn thì có lẽ cột sống của bạn không còn linh hoạt nữa, hãy cố gắng dành thời gian tập luyện để đến khi 60, 70 tuổi lưng bạn vẫn thẳng, chân bạn vẫn khỏe nhé.

Ảnh: Mediascitoyens

Động tác kiểm tra sự linh hoạt của bả vai, cổ, xương cột sống- Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, bạn quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Co hai tay chống vào khung chậu và ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân.

-Động tác này sẽ giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là vùng thắt lưng và đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy, thận.

Động tác này có dễ dàng với bạn hay không?

+ Nếu bạn không thể dùng tay để chạm vào gót thì có thể cố gắng dùng tay đặt vào hông và ưỡn người hết mức có thể. Chắc chắn sau lần đầu tiên tập luyện bạn sẽ thấy cơ thể đau nhức tuy nhiên kiên trì mỗi ngày thì đây là bí quyết giúp phần cổ, vai của bạn được thả lỏng, linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

+ Nếu hai tay của bạn có thể chạm gót thì quả là tuyệt vời, xin chúc mừng bạn, hệ xương khớp của bạn vẫn còn rất khỏe mạnh.

Ảnh: Beyogi

Động tác kiểm tra sự linh hoạt chắc khỏe của khớp hông- Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng và khép hai chân lại với nhau. Sau đó, gập người cúi về phía trước. Hai tay giữ chặt lấy lòng bàn chân. Cố gắng duỗi thẳng lưng hết mức có thể.

Sau khi tập bạn cảm thấy động tác thế nào?

+ Nếu trán của bạn có thể chạm vào đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong khoảng hai phút thì chúc mừng bởi độ tuổi cơ thể, độ tuổi xương khớp của bạn còn rất linh hoạt.

+ Với trường hợp bạn không thể chạm trán vào đầu gối hoặc chân của bạn bị uốn cong, không thể thẳng được, điều này cho thấy khớp hông, cơ đùi của bạn khá cứng. Hãy dành thời gian tập luyện, động tác này giúp hệ xương cột sống thắt lưng, hông được giãn, giảm thiểu cơn đau hông, đau thắt lưng được hiệu quả.

Ảnh: Beyogi

Động tác kiểm tra tính linh hoạt của khớp gối- Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện:

-Đầu gối mở rộng bằng hông. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người.

Động tác này có dễ dàng với bạn hay không?

+ Nếu bạn có thể tập luyện động tác trên một cách dễ dàng thì chắc chắn đầu gối của bạn vẫn còn khá khỏe mạnh và linh hoạt.

+ Còn với trường hợp những người sau độ tuổi 30, mà vẫn tập luyện được những động tác trên một các bình thường thì cơ thể bạn vẫn còn rất dẻo dai.

+ Và cuối cùng với những trường hợp không thể vượt qua được bài kiểm tra trên, chắc chẳn hệ xương khớp của bạn nguy cơ sắp bước đến độ tuổi 50. Hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ hơn để ngăn ngừa các cơn đau lưng mỏi gối, viêm khớp gối hay thoái hóa khớp gối nhé.

Ảnh: Shape

Yoga Plus hy vọng rằng, 5 động tác trên sẽ là cách kiểm tra sức khỏe của bạn một cách đơn giản và an toàn nhất. Nếu gặp khó khăn trong việc tập luyện 5 động tác trên, bạn nên đến với Trung tâm Yoga Plus để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hàng đầu Ấn Độ hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (Calipso)

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline:(028) 7107 8989
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

FB fanpage: http://bit.ly/2lJ4qNn