6 sai lầm thường xuyên mắc phải khi thực hành Yoga tại nhà

19 Tháng sáu, 2018

Yoga đang dần trở thành một trong những bộ môn thể dục cải thiện vóc dáng và sức khỏe được nhiều người ưa thích và lựa chọn, phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính. Bên cạnh các lớp học Yoga với huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiều người lựa chọn thực hành Yoga tại nhà để tiết kiệm chi phí, thời gian. Tuy nhiên, vì không có người hướng dẫn một cách cẩn thận nên chúng ta thường mắc phải những sai lầm không đáng có. Hãy cùng Yoga Plus điểm qua 6 sai lầm thường xuyên mắc phải khi thực hành Yoga tại nhà nhé.

Ăn sát hoặc quá nhiều trước giờ tập

Đây là một trong những điều tối kị mà những người luyện tập các môn thể thao nói chung và Yoga nói riêng, đặc biệt là khi tập Yoga tại nhà dễ mắc phải. Chúng ta chỉ nên ăn nhẹ một chút trước giờ tập khoảng từ 1-2 tiếng, tránh ăn quá nhiều và cận giờ tập. Vì khi chúng ta ăn no, nguồn cung cấp máu sẽ tập trung vào dạ dày để tiến hành tiêu hóa và xử lí chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến cho cơ thể chúng ta trở nên nặng nề, cơ bắp không có đủ năng lượng và sự linh hoạt để hoàn thành các bài tập Yoga.

Ảnh: Sara Ticha Yoga

Đọc thêm bài viết: Chế độ dinh dưỡng để hạnh phúc như một Yogi

Không tập trung vào hơi thở

Con người duy trì sự sống bằng hơi thở, đó là hoạt động tư nhiên của cơ thể mà chúng ta không cần phải mất quá nhiều công sức dể điều khiển nó. Tuy nhiên trong Yoga, hơi thở lại chính là một trong những yếu tố quan trọng, giúp người tập cảm nhận hết được nguồn năng lượng qua từng chuyển động của cơ thể.

Khi thực hành Yoga tại nhà, người tập sẽ dễ dàng bị sao nhãng bởi những tác động xung quanh, hoặc khi bạn quá tập trung vào việc thực hiện động tác mà quên mất điều hòa hơi thở, khiến cho việc thở bị ngắt quãng và không đều. Do vậy cơ thể sẽ bị thiếu hụt oxy, hơi thở lúc sâu lúc nông khiến cho tay chân bạn bắt đầu luống cuống hoặc cứng đờ ra, các động tác không được liền mạch, thậm chí là bạn sẽ bị ngã nếu khi đang cố gắng thực hiện một tư thế thăng bằng nào đó.

Ảnh: Pinterest

Chính vì thế, chúng ta luôn cần phải ý thức được nhịp thở của mình. Thở sâu và đều, tập trung vào việc điều hòa chúng với từng chuyển động của cơ thể, nhất là sự phình lên, xẹp xuống của bụng mình.

Bỏ qua bước khởi động và thả lỏng cơ thể

Không chỉ đối với Yoga mà ở bất kì bộ môn thể thao nào, bước làm nóng trước và thả lỏng gân cốt sau khi tập luôn là bước không thể nào bỏ qua. Vì lí do bận rộn, nhiều người thường xuyên lướt qua phần này mà không biết rằng nếu các khớp xương, cơ bắp và đốt sống không được khởi động đúng cách trước khi bước vào bài tập cường độ cao, nguồn năng lượng trong cơ thể bạn sẽ không đủ sẵn sàng cho việc tập luyện và rất dễ dẫn đến những chấn thương cho bạn.

Ảnh: Sara Ticha Yoga

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Đa phần những người tập Yoga tại nhà sẽ tập theo các video clip hướng dẫn của các Yogi trên mạng hoặc những bài viết trong tạp chí. Từ đó dẫn đến việc chúng ta thường bắt chước, ép mình trong những động tác uốn mình, gập người khó nhằn của các Yogi chuyên nghiệp rồi bỏ qua các tư thế Yoga cơ bản. Tuy nhiên tất cả các tư thế Yoga muốn thực hiện được một cách nhuần nhuyễn thì đều phải đi theo một trình tự tập luyện từ cơ bản để xây dựng một nền tảng sức bền đủ mạnh, sự cân bằng và linh hoạt cần thiết cho cơ thể để tiến đến các trình độ cao hơn.

Sự vội vàng khi tự tập Yoga tại nhà sẽ khiến cho các tư thế trở nên hời hợt, đôi lúc sai kĩ thuật hoàn toàn, từ đó dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Chính vì thế, hãy kiên trì tập luyện chậm rãi, kĩ càng cho xương cốt, cơ bắp của bạn đạt đến một mức độ dẻo dai và săn chắc nhất định để có thể sẵn sàng cho những tư thế khó hơn.

Ảnh: Pinterest

Gắng quá sức

Mọi sự cố gắng đều đáng được ghi nhận, tuy nhiên nếu gắng quá sức đôi lúc sẽ làm phản tác dụng của nó. Khi bạn cố gắng ép cơ thể, cơ bắp của bạn sẽ bị căng quá mức và dẫn đến chấn thương. Trong khi đó, tập luyện Yoga là để giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, đau đớn là điều không nên xảy ra. Yoga là sự nhận thức của chính mình về những phản ứng và thay đổi của cơ thể, chính vì thế một khi nhận ra bất kì dấu hiệu nào không tốt, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì hãy dừng lại ngay.

Đọc thêm bài viết: 5 động tác Yoga hạn chế thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp gối

Dễ dàng nản chí và bỏ cuộc

Yoga là môn thể dục đòi hỏi ở người tập sự kiên trì, nỗ lực và sự tin tưởng vào bản thân. Những người tập lựa chọn tự tập Yoga tại nhà, thường là sẽ tự tập một mình, không có bạn bè để cùng phấn đấu, không có giáo viên để hướng dẫn, khuyến khích tập luyện nên  rất dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng khi các bài tập dần khó lên từng ngày. Chính vì thế, khi xác định lựa chọn luyện tập bộ môn này, hãy đặt ra cho mình một mục tiêu nhất định để theo đuổi, luôn nhắc nhở bản thân phải kiên nhẫn và cố gắng không ngừng để có thể mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, tinh thần của chính mình. Nếu có thể, hãy rủ thêm một người bạn cùng đến nhà tập chung với mình, hoặc bất kì một thành viên nào đó trong gia đình. Hãy tự tạo cho mình động lực, gạt bỏ đi sự lười biếng và luôn tin tưởng rằng mình sẽ làm được.

Ảnh: Sara Ticha Yoga

Bạn thấy đó, luyện tập Yoga đã khó, mà tự tập Yoga tại nhà lại càng không phải là điều dễ dàng. Hãy ghi nhớ ngay những sai lầm mà Yoga Plus đã đưa ra ở trên để tránh trường hợp mắc phải chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tự luyện tập Yoga các bạn nhé. Bên cạnh đó, để nhận được sự chỉ dẫn chi tiết và luyện tập an toàn từ các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp thì chắc hẳn Yoga Plus sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy.

Ảnh: Yoga Plus

Trang Lê (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Tự tập tư thế Yoga khó tại nhà, nên hay không?

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/