Bài tập Yoga cặp đôi cho bạn và người yêu thêm gắn bó

27 Tháng chín, 2018

“Yoga cặp đôi – Yoga Couples” sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn và người yêu. Ngoài việc mang đến sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai, các bài tập Yoga cặp đôi còn rất quan trọng trong việc gắn kết mối quan hệ thêm bên chặt và yêu thương nhiều hơn. Dưới đây là các tư thế Yoga đôi cơ bản dành cho vợ chồng bạn đấy. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tư Thế Yoga Cái Cây Đôi (Twins Tree Pose)

Chuẩn bị: Nam, nữ đứng cạnh nhau. Đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay duỗi thẳng thoải mái.

Cách thực hiện:

-Từ từ nam uốn cong đầu gối phải, nữ uốn cong đầu gối trái, đặt hai bàn chân vào chạm nhau.

-Đưa tay phải của nam và tay trái của nữ thành một bàn tay chắp giữa hai người.

Giữ động tác Yoga cặp đôi này một phút, hoặc lâu hơn nếu có thể. Từ từ hạ tay và đổi chân.

Ảnh: Yogamagazine

Đọc thêm bài viết: 7 tư thế Yoga cơ bản cho dân văn phòng

Tư Thế Yoga Gập Thân Đôi (Partner Bound Angle Pose)

Chuẩn bị: Hai người ngồi tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, hai tay móc vào nhau, giữ ngực và vai mở rộng bằng cách nắm bàn tay trước bụng.

Cách thực hiện:

-Một người từ từ gập người về phía trước, người còn lại ngả về sau, hai tay mở ra hai bên.

- Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi, đổi lượt gập người về phía trước và ngã ra sau.

-Hít thở đều trong khi thực hiện động tác. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Ảnh: Depositphotos

Tư Thế Yoga Uốn Cong Lưng (Back Bending Cobra Pose)

Chuẩn bị: Người nữ nằm úp xuống thảm, hai tay duỗi thẳng. Người nam đứng trên thảm tầm ngang hông người kia, hai chân mở sang hai bên.

Cách thực hiện:

-Người nam gập người về phía trước, nắm hai tay người nữ, nhẹ nhàng nâng cao hai tay và phần thân trên của người nữ giúp kéo căng phần bụng và lưng.

-Giữ nguyên động tác Yoga cặp đôi này và thở đều trong 30 giây rồi đổi lượt.

Ảnh: Lifeview

Tư Thế Yoga Duỗi Cột Sống (Partner Seated Spinal Twist Pose)

Cách thực hiện:

-Ở tư thế chuẩn bị hai người ngồi bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, mắt nhìn thẳng.

-Tiếp đến, cả hai đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối mình. Hít vào và xoay người sang phải. Mỗi lần hít vào hai bạn cố gắng kéo dài cột sống.

-Cuối cùng, hít thở đều đặn và giữ yên động tác từ 10 – 30 giây, sau đó xoay người sang bên còn lại.

Ảnh: Yogajournal

Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp bạn có trái tim khỏe mạnh

Tư Thế Yoga Thuyền Đôi (Tandem Boat Pose)

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, hai bạn hãy tìm một chỗ ngồi thật thoải mái, hai bạn ngồi đối diện với nhau, đầu gối cong và các ngón chân chạm vào với nhau.

-Tay của bạn nắm chặt cổ tay của bạn tập, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đưa đầu gối hướng một chút về phía ngực. Lưng và cột sống thẳng, nâng ngực về phía trước, từ từ đưa chân lên trên cao tạo thành tư thế con thuyền.

-Giữ tư thế trong 5-7 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng đưa chân trở lại sàn.

Ảnh: Hpymca

Tư Thế Yoga Ngồi Đối Xứng (Sitting Half Spinal Twist Pose)

Cách thực hiện:

-Hai bạn ngồi lưng đối lưng và bắt chéo chân, hít vào và dang hai cánh tay ra và lòng bàn tay ngửa lên.

-Thở ra và xoay sang bên phải, tay phải của bạn chạm đầu gối trái của người kia và tương tự. Với mỗi lần hít vào hãy kéo hơi thật sâu, và mỗi thở ra, sử dụng đầu gối của người kia để nhẹ nhàng xoay một chút sâu hơn.

-Cố gắng đồng bộ hơi thở của cả hai. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên thực hiện tương tự. Động tác Yoga cặp đôi này giúp bạn và người yêu kéo căng một cách dễ dàng.

Ảnh: Yoga15

Lời khuyên từ Yoga Plus: Sau khi hoàn thành các tư thế, cả bạn và đối phương hãy thư giãn bằng cách đặt lưng trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái.

Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần giúp tinh thần bạn thư thái. Thực hành Yoga cặp đôi ở Yoga Plus, chắc chắn cả gia đình bạn sẽ kết nối với nhau hơn qua từng động tác.

Yoga Plus- Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus

Với những động tác Yoga cặp đôi đơn giản, bạn sẽ dễ dàng thuyết phục được "nửa kia" cùng tập luyện và chia sẻ những giây phút thư giãn sau mỗi buổi tập. Yoga Plus chúc bạn và người yêu luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc trong cuộc sống.

Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Vợ chồng Đình Lâm Yến Như: Yoga là sợi dây gắn kết tình cảm gia đình

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/