6 tư thế Yoga giúp giảm trầm cảm

17 Tháng bảy, 2018

Căng thằng, lo âu, cảm thấy áp lực, bất an thường xuyên là những biểu hiện thường gặp của bệnh trầm cảm. Bộ môn Yoga được nhiều người chọn lựa làm một trong những phương pháp luyện tập thể thao. Không những vừa rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn là liều thuốc xoa dịu tâm hồn và tinh thần, giúp người tập khắc phục chứng trầm cảm, đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực, vực lại năng lượng, duy trì sự trẻ trung cho chính mình và giữ vững tinh thần lạc quan trong cuộc sống. Hãy cùng Yoga Plus lưu lại một số tư thế Yoga dưới đây để giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực của căn bệnh này.

Tư thế em bé (Child Pose)

Lợi ích: 

Tư thế Yoga này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn vùng ngực, lưng và vai, xoa dịu tâm trí, tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở thế ngồi trên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông bằng vai, hít thở đều.

- Từ từ đổ người về trước, ngực và bụng thư giãn trên đùi, đầu chạm đất, thở ra.

- Tay duỗi thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc đặt song song hai bên thân người. Thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

- Giữ thế trong vòng 30s đến vài phút.

- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Ảnh: VeryWell

Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này giúp ta xóa tan căng thẳng vùng não bộ, tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

Đọc thêm bài viết: Điều chỉnh căng thẳng với 4 động tác Yoga sau

Ảnh: Freedom Genesis

Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Wide- Legged Standing Forward Bend Pose)

Lợi ích:

Bài tập Yoga này có tác dụng giảm căng ở các dây thần kinh não bộ và cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra còn giúp chống lão hóa cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.

- Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.

- Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.

- Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.

- Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.

- Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.

- Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Ảnh: Pinterest

Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này giúp người tập thư giãn tâm trí, giải tỏa mệt mỏi, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng, giảm chứng bệnh trầm cảm.

Cách thực hiện:

- Nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài.

- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.

- Hai tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.

- Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối hoặc khăn giúp thực hiện tư thế một cách chuẩn xác hơn.

Ảnh: The Thirty

Tư thế Đứng Bằng Vai (Shoulderstand)

Lợi ích:

Tư thế này giúp điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm, khắc phục trạng thái u mê, thờ ơ, chậm chạp.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống.

- Hít vào. Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.

- Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này trong giây lát.

- Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ xuống, bạn cần để cho đầu và vai nâng lên khỏi sàn. Vào tư thế ngồi gập người về trước, hai đầu gối co lại như trong hình minh họa. Tựa đầu trên gối để thư giãn.

Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp bạn đánh bay stress

Ảnh: SpaFinder

Tư Thế Yoga Thiền (Meditation) 

Lợi ích:

Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tinh tâm, hạn chế chứng bệnh trầm cảm.

Cách thực hiện:

- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước

- Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại

- Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia

- Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền (Gyana Mudra)

- Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước

- Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau

- Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

Ảnh: blissedsoul

Để có thể điều trị bệnh trầm cảm một cách dứt điểm, cũng không thể dựa hoàn toàn vào việc tập luyện Yoga. Bạn nên cố gắng xây dựng một lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý, không lạm dụng các chất kích thích, thuốc chữa bệnh theo đơn của bác sĩ...chính là phương pháp tốt để có sức khỏe và một tinh thần sảng khoái, lạc quan.

Yoga Plus tin rằng, Yoga là một trong những phương pháp rất tốt trong việc điều trị bệnh trầm cảm, giúp cơ thể thư thái, tiêu tan mỏi mệt và đem lại sự dẻo dai cho cơ thể. Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng. Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp, đẳng cấp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về Yoga đến từ Ấn Độ. Tại đây, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà Yoga Plus còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống.

Yoga Plus là trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus

 

Trang Lê (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Khả năng chữa bệnh trầm cảm diệu kì của Yoga

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/