Chế độ ăn thanh lọc cơ thể hoàn hảo để kết hợp cùng việc luyện tập Yoga

21 Tháng mười, 2018

Thanh lọc cơ thể kết hợp với tập luyện Yoga đang dần trở thành một trào lưu được nhiều người biết đến. Với công thức không quá phức tạp và liệu trình đơn giản, bất kỳ Yogi nào cũng có thể tự mình thải độc tố cho cơ thể. Chỉ cần bạn bổ sung xen kẽ những thực phẩm thải độc cơ thể sau thì độc tố trong người bạn sẽ được loại bỏ ra ngoài, kéo theo việc cải thiện chức năng giải độc gan để làm việc hiệu quả, góp phần thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất trong đường ruột.

Buổi sáng

Khi vừa thức dậy nên uống ngay một ly nước ấm chanh mật ong. Nguồn vitamin C trong chanh sẽ giúp làn da hồng hào, kháng khuẩn tự nhiên. Đồng thời loại thức uống này cũng sẽ kích hoạt hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và ngăn cản cơm them ăn cho nhửng ai muốn giảm cân khi tập Yoga.

Lưu ý: Trong quá trình thanh lọc cơ thể, bạn chỉ nên tập các động tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và lấy năng lượng bắt đầu ngày mới.

Thực đơn cho bữa sáng: Buổi sáng trong quá trình thanh lọc cơ thể cho người tập Yoga, bạn nên uống sinh tố hoa quả hoặc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Công thức sinh tố gợi ý gồm:

-Một hộp sữa chua.

-Nửa chén dâu tươi.

-Nửa chén dứa tươi (hoặc dứa hộp).

-Một muỗng cà phê dầu dừa

Bữa xế bạn có thể uống một tách trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể. Nếu đói, bạn có thể ăn táo, hoặc sữa chua trái cây.

Ảnh: Lifestylejuicery

Đọc thêm bài viết: Có nên trang điểm khi luyện tập Yoga hay không?

Buổi trưa

Để thanh lọc cơ thể tốt nhất, người tập Yoga không nên ăn quá no và chỉ chọn các loại thực phẩm từ rau xanh như salad rau củ, hoặc uống sinh tố củ quả xay nhuyễn. Gợi ý món Salad bắp cải:

-3 chén bắp cải xắt nhỏ.

-¼ chén hạt tiêu.

-½ quả bơ cắt miếng nhỏ.

-3 thìa dầu ô liu.

-½ muỗng nước cốt chanh.

Để chống đói, bạn có thể uống thêm các loại nước ép từ rau xanh và các loại nước ép hoa quả.

Ảnh: Affecthealth

Buổi tối

Không ăn tối sau 19h để tốt cho hệ tiêu hóa. Thay vì ăn thịt, bạn nên chuyển qua sử dụng các loại đậu để thanh lọc cơ thế nhé.

Ảnh: Aurorasa

Đọc thêm bài viết: Luyện tập Yoga với tần suất thế nào để trở thành một Yogi thật thụ?

Các lý do nên thực hiện chế độ ăn sạch khi tập luyện Yoga

-Tăng cường hệ thống miễn dịch.

-Giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn.

-Đổi mới mỗi tế bào của cơ thể.

-Tận hưởng cuộc sống trong lành hơn.

-Giảm cân lành mạnh.

-Thoát khỏi các độc tố từ ô nhiễm môi trường.

Lời khuyên hữu ích khi thanh lọc cơ thể

-Không bao giờ bỏ bữa. Bỏ bữa trong thời gian detox sẽ khiến bạn nhanh thấy đói hơn và có thể sẵn sàng ăn lung tung những thực phẩm chứa nhiều calo.

-Chỉ có trái cây low-cab được cho phép. Tránh sử dụng nước sốt cà chua, sốt mayonnaise hoặc bất kỳ thay đồ salad đó đi kèm trong một chai. Chúng chứa tấn đường và hóa chất. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy sử dụng muối, hạt tiêu, đậu nành, nước mắm, gia vị, rau thơm, tỏi, hành tây, giấm hay mù tạt.

-Bạn cần uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước khoáng tinh khiết mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những độc tố trong cơ thể.

-Tránh cà phê, rượu, nước ngọt, đường, chất ngọt nhân tạo…

-Thư giãn và nghỉ ngơi thật nhiều. Điều này sẽ giúp giải độc cơ thể nhanh hơn nhiều.

-Hãy ăn chậm, nhai kĩ và thưởng thức bữa ăn một cách từ từ, bạn sẽ có được một bữa ăn ngon và các cơ quan tiêu hóa cũng hoạt động hiệu quả hơn.

-Nên chia nhỏ các bữa ăn theo các khoảng thời gian khác nhau khi ăn để hấp thụ năng lượng tốt nhất. Đặc biệt là khi bạn đang tập Yoga để giảm cân.

-Để có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng tuyệt vời, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng, bạn nên làm một làm sạch cơ thể ít nhất hai lần mỗi năm.

Ảnh Alamy

Làm gì sau thời gian thanh lọc cơ thể?

-Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và bắt đầu nhận thấy sự thay đổi lớn về sức khỏe của mình. Thậm chí bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn, đó là một dấu hiệu tốt.

-Sau khi kết thúc việc detox, bạn có thể nạp vào người những thực phẩm có lượng calo trung bình. Nếu thích ăn thịt, cố gắng kết hợp cá, thịt gia cầm, thịt bò và thịt lợn nạc. Cách tốt nhất để chế biến thịt là sử dụng một chiếc vỉ nướng. Nhớ là không sử dụng dầu khi nướng.

Các động tác kéo giãn và gập người trong khi tập Yoga giúp loại bỏ độc tố một cách có hệ thống và toàn diện khắp cơ thể. Tuy nhiên, nếu kết hợp với một chế độ ăn thích hợp thì việc thanh lọc cơ thể sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Hãy nhớ, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến là những thực phẩm hàng đầu dành cho bạn. Nếu ăn thịt, hãy ưu tiên thịt nạc. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và hỗ trợ bạn giảm vài cân nặng không mong muốn.

Yoga Plus- Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus

Trên đây là những thực phẩm thải độc mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể cùng Yoga mỗi ngày. Trung tâm Yoga Plus hi vọng sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giải nhiệt hiệu quả.

Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Top 5 gợi ý cho chế độ ăn lý tưởng khi tập Yoga từ chuyên gia dinh dưỡng

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/