Giữ dáng hiệu quả cùng 6 bài tập yoga đơn giản

06 Tháng ba, 2017

Yoga là một trong những bộ môn đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Những động tác trong bài tập yoga giảm cân đều tác động tích cực đến tất cả các cơ trên cơ thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp cùng sức khỏe tốt. Sau đây là 6 bài tập yoga giảm cân đơn giản dành cho bạn. Trước khi bắt đầu thực hiện, bạn hãy thực hiện động tác khởi động để làm ấm cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình thực hiện bài tập nhé.

Động tác 1: Tư thế cái cày

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn dùng lực ở phần cơ bụng nâng hai chân lên cao vòng qua đầu cho tới khi đầu ngón chân chạm mặt sàn
  • Trường hợp nếu chân bạn không chạm được đến mặt sàn thì bạn nên đặt hai tay ở phía dưới lưng để hỗ trợ.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5 giây sau đó từ từ đưa người về lại tư thế ban đầu.

 

Dùng lực cơ bụng vận động nâng hai chân lên cao vòng qua đầu. Ảnh: Yogajournal

Động tác 2: Đứng trên vai

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm duỗi người trên thảm tập, hai tay đặt song song với cơ thể, hai lòng bàn tay úp.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn dung lực ấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng hai chân hướng lên trần. Sau đó, bạn đưa chân qua đầu (giống động tác 1).
  • Tiếp theo dùng bàn tay đỡ thần lưng dưới, từ từ nâng hai chân thẳng đứng lên trần nhà, cố gắng càng thẳng càng tốt.
  • Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó thả người và cuộn lưng về tư thế ban đầu.

Nâng hai chân thẳng đứng lên trần nhà. Ảnh: Yogajournal

Động tác 3: Tư thế úp mặt

Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi trên gót chân, đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai.

Cách thực hiện:

  • Bạn nhẹ nhàng trượt người về phía trước, hai cánh tay duỗi, ngón tay xòe, đầu gối khuỵu.
  • Tiếp đến bạn dùng lực ở phần cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt bàn chân rộng bằng vai.
  • Giữ tư thế này 5 giây sau đó từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu và thư giãn.

Hông hướng lên trần nhà, hai đầu gối hơi cong. Ảnh: Visitorguide

Động tác 4: Gập người

Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng người, hai tay để song song cơ thể, hai chân dang rộng bằng hông.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn xoay hông, sau đó từ từ gập người thấp xuống phía trước bàn chân.
  • Thư giãn vùng cổ, giữ tư thế này trong vòng 10 giây và trở về tư thế ban đầu.

  

Gập người thấp xuống phía trước bàn chân. Ảnh: Vietnamyoga

Động tác 5: Tư thế cá heo

Tư thế chuẩn bị: Bạn quỳ gối, hai tay đan chặt vào nhau và thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn dùng lực ấn cánh tay xuống sàn đồng thời duỗi thẳng chân ra sau.
  • Nhấc cao phần thân giữa đồng thời từ từ đưa người lên cao bằng cách nhích bàn chân về phía trước, lần lượt chân trái rồi chân phải cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình cung.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó thư giãn và kết thúc động tác.

Ảnh minh họa. Ảnh: YogaPlus

Động tác 6: Tư thế con cá

Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai cánh tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng và giữ hai đầu gối thẳng.

Cách thực hiện:

  • Ở bước đầu tiên, bạn giữ hai cánh tay thẳng, khuỷu tay giấu ở dưới lưng càng nhiều càng tốt.
  • Sau đó, bạn ưỡn ngực lên khỏi mặt sàn, lồng ngực ưỡn cong và hít thở sâu.
  • Bạn thả lỏng phần cổ và buông lỏng phần đỉnh đầu xuống sàn.
  • Giữ tư thế trong vòng 10 giây và trở về tư thế ban đầu.

Ảnh minh họa. Ảnh: YogaPlus

Những động tác này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ được kéo dãn cơ bắp, giải phóng các phần tích mỡ dư thừa. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể rắn chắc nhưng vẫn dẻo dai, mềm mại.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về yoga đến từ Ấn Độ. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.

Chloe Vinh

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

  • Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
  • Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
  • Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội

Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập

Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/ 

Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn 

Hotline: 

  • (08) 7307 5777 (AMY)
  • (08) 7303 1999 (TDY)