Làm chủ động tác L - Shape Handstand và nhận lấy lợi ích tuyệt vời

08 Tháng mười, 2017

Tư thế trồng chuối bằng tay (handstand) là một trong những tư thế yoga “đỉnh cao”, nhưng không phải vì thế mà nó không thực hiện được. Tư thế này giúp cho đầu óc thoải mái hơn, rất tốt cho những ai đang có nhiều phiền muộn và lo lắng. Trút ngược tất cả mọi thứ xuống, quan sát thế giới ở một chiều khác và cảm nhận nguồn năng lượng đang chảy tràn sẽ làm cho cả cơ thể và tinh thần bạn trở nên nhẹ nhàng, thư giãn.

Hãy nhớ lại những lúc chúng ta còn nhỏ, đứa trẻ nào mà không biết trồng cây chuối chứ. Ấy vậy mà khi lớn lên rồi, lại có nhiều thứ làm chúng ta e sợ và không dám thực hiện nữa. Hôm nay Yoga Plus giới thiệu với các bạn các bước thực hiện dành cho người mới bắt đầu chinh phục tư thế này.

Để tập được tư thế trồng chuối bằng tay thì trước hết phần cổ tay, cánh tay, vai và cột sống của bạn phải khỏe. Các tư thế để tập luyện trước khi chính thức trồng chuối bao gồm tư thế chữ L và tư thế con chó úp mặt.

Tư thế chữ L. Ảnh: cloudfront.

Chữ L là tư thế khi bạn chống hai tay xuống đất còn 2 chân chống vào tường, cơ thể tạo thành đúng hình chữ L quay xuống. Bạn cần sử dụng đúng các cơ, chân và cột sống phải thẳng, hỗ trợ tốt cho cơ vai để không dồn tất cả áp lực lên cổ tay làm cổ tay bị đau.

Để bắt đầu, bạn bò trên cả hai tay và hai chân, bàn chân áp vào tường. Từ từ dùng lực từ tay đẩy cả cơ thể lên, chú ý cơ vai phải thẳng ngay trên cổ tay và chân cũng phải thẳng. Tư thế lúc này chính là tư thế chó úp mặt.

Sau đó nhấc từng chân lên chống vào tường sao cho vị trí bàn chân ngang bằng với hông. Đầu gối khuỵu vào. Sau khi cơ thể đã thăng bằng, dùng bàn chân làm điểm tựa, bạn duỗi thẳng chân ra và từ từ đẩy cơ thể về phía trước, tạo thành chữ L hoàn chỉnh.

Tư thế con chó úp mặt. Ảnh: popsugar.

Lỗi hay gặp khi thực hiện tư thế chữ L là hai tay đi quá xa về phía trước, khiến cho cơ thể không tạo được thành góc vuông đúng.

Giữ nguyên tư thế chữ L này, thở đều. Trong lúc đó, bạn có thể từ từ làm quen với việc bỏ chân ra bằng cách đá từng chân thẳng hướng lên trần nhà. Lặp lại 2 đến 3 lần hoặc đến khi nào bạn cảm thấy đã đủ sức mạnh, sẵn sàng cho tư thế trồng chuối chính thức.

Tiếp theo, bạn bắt đầu lại với tư thế chó úp mặt. Lần này bạn quay lưng lại phía tường, tay cách tường 8-10cm. Lặp lại động tác đá sau, hướng chân thẳng lên trần, căng cơ mông, trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Mỗi chân đá 5 lần. Động tác này giúp cột sống không bị đau, và làm cho phần chân trở nên nhẹ hơn. Ngoài ra, những cú đá này cũng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo thêm nguồn năng lượng cho người tập.

Ảnh: chrissycarter.

Trong lần đá cuối cùng, tập trung năng lượng cơ thể, đá chân thẳng ra sau lần lượt để tựa hết cả hai chân vào tường. Đợi cơ thể ổn định, từ từ di chuyển phần hông ra phía trước một chút để phần lưng hoàn toàn tách rời khỏi điểm tựa. Lưu ý là phần chân bạn phải luôn duỗi thẳng. Lúc này chỉ còn phần gót chân được dựa vào tường.

Tiếp tục hít thở và giữ thăng bằng, rồi từ từ nhấc một chân ra, chân còn lại vẫn làm điểm tựa. Bạn có thể giữ tư thế này bao lâu cũng được, cho đến khi bạn tìm thấy được đủ sự cân bằng để nhấc chân còn lại lên. Đừng lo lắng gì cả. Tất cả những gì bạn cần là tập trung năng lượng , hít thở đều, giữ phần cổ tay ổn định.

Ảnh: headstandsandheels.

Cuối cùng, sau khi đã trồng được cây chuối thành công, bạn có thể thử thách bản thân thêm một chút bằng cách giữ nguyên tư thế đó và di chuyển ra giữa phòng. Nếu vẫn chưa đủ tự tin, bạn có thể nhờ một người khác giữ chân cho bạn trước khi bắt đầu.

 

Ảnh: essentialorganiclife

Tư thế trồng chuối bằng tay này thực ra cũng không đến nỗi quá khó để thực hiện. Một khi đã làm được, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ phấn chấn và thoải mái. Đến khi nhuần nhuyễn rồi thì bạn sẽ có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu mà không cần sự trợ giúp của bất cứ ai hay cái gì nữa.

Sử dụng dịch vụ hoặc giới thiệu bạn bè đến tập luyện tại Yoga Plus, bạn sẽ được tham gia chương trình Vòng Quay May Mắn - CMG's Wheel of Fortune - Shopping Spree.

 300,000 giải thưởng với tổng giá trị 12 tỷ đồng đang chờ bạn.
 Tìm hiểu thêm tại: http://bit.ly/WheelofFortune-YP

#YogaPlus #loveyourself #WheelofFortune #VongQuayMayMan

Hoàng Thi (Calipso)

 

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/

Website: http://www.yogaplus.vn/