Luyện tập Yoga - Phương pháp hữu hiệu cải thiện chứng đau lưng

06 Tháng năm, 2018

Yoga có nguồn gốc từ xa xưa cho đến nay, bộ môn này vẫn phát huy hiệu quả trong rèn luyện sức khỏe. Các động tác Yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Luyện tập Yoga thường xuyên, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, cuộc sống tràn đầy năng lượng. Đặc biệt hơn, ngày nay, tập luyện Yoga còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị chứng đau lưng hiệu quả. Hãy cùng Yoga Plus khám phá lợi ích này qua bài viết sau đây nhé.

Lưng hỗ trợ rất nhiều cho việc giữ thăng bằng cho phần trên cơ thể. Nếu vùng này không đủ khỏe, chúng sẽ tạo áp lực lên có bộ phận khác, gây hiện tượng đau đớn và gây ra nhiều phiền toái, giảm chất lượng ở người trưởng thành và người già. Đau lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau lưng do căng cơ hoặc do áp lực căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng phục hồi bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản khác. Thế nhưng, nếu bệnh biểu hiện thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp điều trị hiệu quả hơn và đòi hỏi mất nhiều thời gian hơn. Bằng cách thực hiện các bài tập Yoga tốt cho lưng, chắc chắn hiện tượng đau lưng sẽ giảm rõ rệt.

Ảnh: Imgurm

Luyện tập Yoga là phương pháp hữu hiệu đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần bằng cách phối hợp hơi thở, tâm trí và hoạt động cơ thể. Yoga không đòi hỏi các tư thế phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng khớp, từ đó cải thiện chứng đau lưng, đồng thời ngăn ngừa lão hóa. Bên cạnh đó, Yoga còn trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động. Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ cơ xương và có ích lợi cho những người bị viêm khớp và những người hồi phục sau khi bị gãy xương.

Ảnh: Serenitytreeyoga

Viện Y tế Quốc gia về Chất lượng điều trị của Anh (NICE) đã nghiên cứu và chứng minh, việc luyện tập Yoga, nhất là các tư thế truyền thống, mang lại kết quả tốt trong việc điều trị bệnh đau lưng. Người đứng đầu nghiên cứu, Tiến sĩ Susan Wieland thuộc Đại học Y Maryland School of Medicine cho biết: “Chúng tôi đã thấy được rằng, Yoga có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau lưng chỉ với một số tiền nhỏ mà vẫn đem lại hiệu quả lớn”.

Ảnh: Karmagroup

Trong trường hợp đau lưng quá gay gắt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cần lưu ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp điều trị lâu dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc còn gây ra dụng phụ là nghiện thuốc.  Thế nên, tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng hạn chế được tối đa tình trạng này.

Ảnh: Robyndamianos

Hiểu được điều đó, hiện nay, nhiều người đã chọn luyện tập Yoga thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp phục hồi cơ thể một cách toàn diện. Vì mục tiêu chính của luyện tập Yoga là tác động vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một phương pháp điều trị giảm đau vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác cơ bản và cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Ảnh: Jersey

Những điều cần lưu ý từ Yoga Plus đối với những người đã và có thể bị đau thắt lưng:

-Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

-Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng quá mức.

-Duy trì tư thế chính xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

-Giữ cho lưng luôn thẳng.

-Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm bớt sưng tấy

-Xoa bóp nhẹ nhàng với các loại thảo dược cũng giảm bớt sưng tấy.

Luyện tập Yoga cùng 10 động tác Yoga giảm đau lưng một cách thường xuyên tại Yoga Plus không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát. Các bài tập căng cơ cùng việc thường xuyên vận động sẽ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone kích thích cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và bệnh đau lưng cũng giảm khá nhiều. Bằng việc tập luyện Yoga, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể sẽ được cải thiện, kết quả là chứng bệnh đau lưng cũng sẽ thuyên giảm với tâm trí than thản, an nhiên tuyệt vời.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: 4 động tác Yoga giúp giảm đau vùng lưng cho dân văn phòng

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999


FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/