Thực đơn "ăn nhẹ" trước khi tập Yoga

30 Tháng một, 2017

Các nhà khoa học khuyên rằng chỉ nên tập yoga khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn phụ và trái cây là món ăn vặt nên dùng trước khi tập yoga. Một số loại trái cây "ăn nhẹ" trước buổi tập có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình thực hành yoga mỗi ngày. 

1. Dưa gang

Trong dưa gang chứa hàm lượng vitamin C và các chất chống ôxy hóa cao giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng, sáng đẹp. Bên cạnh đó, dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước khi tập luyện.

Dưa gang giúp giảm calo và hạn chế lượng đường. Ảnh: Leparfait

2. Táo

Chỉ dùng duy nhất một quả táo trước khi tập yoga để giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng khi tập luyện. Mặt khác, táo có tác dụng tuyệt vời trong hiệu quả tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da.

Táo còn có nguồn vitamin C dồi dào, ít chất đường và làm sạch răng. Ảnh: Shutterstock

3. Bột yến mạch

Nếu bạn muốn đốt cháy năng lượng nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh sau khi tập yoga hãy dùng nửa ly bột lúa mạch trước lúc tập. Bột yến mạch giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể và bù đắp lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể thiếu hụt.

Bột lúa mạch hỗ trợ người  ăn kiêng và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Harmonyanddesign

4. Lê

Ăn một quả lê là một lựa chọn thông minh khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hay suy nhược bởi chúng giúp hấp thụ glucose và chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Độ axit thấp và chất xơ có trong lê sẽ khiến bạn giữ vững nguồn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Lê giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ảnh: Deliciousfood

5. Nho khô

Nho khô có chứa lượng calorie cao, vì vậy nó giúp các vận động viên có thêm năng lượng dồi dào trước khi thi đấu. Ngoài ra, nho khô rất giàu chất chống oxy hóa, giúp máu lưu thông tốt. Chất chống oxy hóa có trong nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư.

Nho khô tăng cường năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập Yoga. Ảnh: Foodforlife

6. Chuối

Chất Kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập Yoga giúp bạn tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp, những ai yêu thích thể thao như chạy bộ, đạp xe … thì nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe, chạy bộ.

Chất Kali kết hợp với Natri giúp cơ thể tăng khả năng giữ nước. Ảnh: Startabloid

Những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết

- Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

- Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.

- Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.

- Đừng gắng sức để làm được như người khác. Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc, thì phải ngưng tập ngay.

- Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.

- Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp dưới sự giảng dạy của các bậc thầy về yoga đến từ Ấn Độ với mong muốn mang đến nguồn cảm hứng mới cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến với mọi người. Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi, vừa duy trì sức khỏe vừa làm đẹp vóc dáng đem lại sự tưoi trẻ cho gương mặt của bạn. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.

Chloe Vinh

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

  • Quận 2 - HỒ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
  • Bình Tân - HỒ Chí Minh Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
  • Nam Từ Liêm - HÀ NỘI Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội

Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập

Website Yoga Plus: http://www.yogaplus.vn/ 

Facebook: https://www.facebook.com/yogaplusvn 

Hotline: 

  • (08) 7307 5777 (AMY)
  • (08) 7303 1999 (TDY)