Yoga nâng cao: Thực hành tư thế Cái Cân (Scales Pose)

05 Tháng ba, 2018

Tư thế Cái cân (Tên tiếng Anh là Scales Pose, tên tiếng Phạn là Tolasana là một trong những tư thế thăng bằng nâng cao. Để thực hiện được động tác này, người tập phải có khả năng tập trung cao cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt. Đây không hề là tư thế dễ dàng cho người mới bắt đầu. Để đáp ứng nhu cầu của các bạn, hôm nay Yoga Plus sẽ chia sẻ về kỹ thuật cũng như mẹo hay giúp các bạn mới tập Yoga thực hiện tư thế này dễ dàng hơn nhé.

Tư thế Cái Cân là một trong những tư thế cân bằng đem đến nhiều lợi ích vàng cho cơ thể, thích hợp cho giai đoạn chuyển tiếp từ Yoga cơ bản sang trình độ trung cấp. Nếu so với tư thế vua “Đứng bằng đầu – Headstand”, thì Tolasana có thể coi là tiền đề cho chuỗi tư thế thăng bằng chổng ngược, như đứng bằng đầu.

Lợi ích của tư thế Yoga nâng cao này

- Tăng sức mạnh và tăng cường độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay và vai.

- Làm khỏe các cơ quan vùng bụng.

- Làm nở nang lồng ngực và tăng khả năng hô hấp.

- Làm mạnh cơ chân, hông và lưng.

- Giúp cải thiện sự tập trung và bình tĩnh tâm trí của bạn.

- Tăng cường cảm giác thăng bằng trong nội tâm để chuẩn bị cho việc ngồi Thiền.

- Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.

- Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Cách thực hiệntư thế Cái Cân

- Đối với tư thế Yoga nâng cao này, đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm. Bắt chéo chân và ngồi trong tư thế “Đài hoa sen”.

- Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Hít vào.

- Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra.

- Lặp lại tư thế này 5-7 lần.

Ảnh: Yogamama

Cách thoát tư thếCái Cân

Chậm rãi hạ hai chân xuống sàn, trở về tư thế ngồi xổm như ban đầu. Thả lỏng cổ tay, xoay nhẹ nhàng và thư giãn trong tư thế Em bé. Bạn có thể tập lại bất cứ khi nào bạn muốn.

Lưu ý khithực hiệntư thế Cái Cân

- Đối với tư thế Yoga nâng cao Cái Cân đây hoàn toàn là tư thế không dễ thực hiện ở lần đầu. Vì thế, bạn không cần quá vội và đừng tạo áp lực nặng nề lên cổ tay hoặc hông.

- Tránh tập tư thế này trong trường hợp cổ tay, đầu gối, mắt cá chân hoặc vai đang bị thương. Tương tự với trường hợp bị căng cơ đùi hoặc hông.

- Phụ nữ mang thai cũng nên tránh tập tư thế này.

 

Ảnh: Rivestida

Các lỗi thường gặpkhithực hiệntư thế Yoga nâng cao Cái Cân

- Hấp tấp nhảy lên hai khuỷa tay, khiến cho dễ ngã chúi ra đằng trước.

- Khuỷa tay quá cong.

- Bàn tay xoay ra ngoài.

- Đầu và mắt hướng quá nhiều xuống sàn.

- Không hít sâu, siết bụng khi chuẩn bị nâng chân.

- Các ngón tay mất lực.

Mẹo hay vào tư thế Cái Cân dễ dàng

- Đa số các bạn khi lên tư thế Cái Cân thường chúi đầu nhìn xuống giữa hai bàn tay. Làm vậy sẽ làm bản thân khó thăng bằng. Bạn cần đổ người về phía trước, nâng đầu nhẹ lên và hướng tầm nhìn ra xa ở một điểm trước mặt dưới sàn.

- Thêm vào đó, các bạn thường có xu hướng xếp các ngón tay dính vào nhau, khiến nền tảng không vững chắc. Thay vào đó, hãy xoè thật rộng các ngón tay, hướng vào trong để tăng nền tảng vững chắc chịu lực và giữ thăng bằng cho cơ thể.

 

Ảnh: Yogamate

Tư thế Cái Cân là một tư thế vô cùng có lợi cho sức khỏe được áp dụng rộng rãi trong Yoga. Ngoài tác dụng tới vùng vai, cổ tay khi tập bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này, Tolasana còn tạo sự cân bằng cho cơ thể khi tác dụng tới cả sống lưng, mắt cá chân, đầu gối, ruột, làm săn chắc cơ bụng cho người tập. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, bạn nên đến với Trung tâm Yoga Plus để được các chuyên gia và huấn luyện viên về Yoga hàng đầu Ấn Độ hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Yoga nâng cao: Bí quyết giúp bạn thuần thục tư thế Con Quạ (Crow Pose)

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999


FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/