Tìm hiểu về Nauli - động tác Yoga cho cơ bụng

14 Tháng năm, 2018

Nauli hay thở Nauli thực ra là một động tác Yoga cổ xưa nhằm mục đích thải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng. Đây là một phương thức mang lại nhiều hiệu quả cho cơ bụng đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội thời gian gần đây. Cùng Yoga Plus tìm hiểu sâu về Nauli trong bài viết dưới đây.

Nauli là gì?

Nauli là một trong những động tác Yoga thanh lọc cơ thể truyền thống, nhằm mục đích thải độc mát-xa các cơ quan nội tạng. Bạn đảo bụng từ bên này sang bên kia, tách các cơ bụng sao cho chúng gồ lên.

Ảnh:Ostege

Thoạt nhìn chúng ta nghĩ rằng người tập đang khoe "cơ bụng" nhưng khi kiên nhẫn quan sát ta sẽ thấy bất ngờ trước những chuyển động kì diệu của người luyện tập động tác Y Nauli.

Cách thực hiện

Là động tác Yoga thực hiện bằng cách tạo ra một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng, tiếp đó là hình thành những chuyển động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao.

Ảnh: Yogiandme

Động tác Yoga Nauli được chia thành:

  1. Vam (bên trái)
  2. Dakshin (bên phải)
  3. Madhya (ở giữa)
  4. Cơ bụng chuyển động

Ảnh: Yogiandme

Lợi ích của Nauli

- Làm giảm nguy cơ táo bón, khó tiêu, hình thành khí bằng cách gia tăng nhịp và chuyển động của ruột.

- Kích thích sự vận động của gan, tụy và lá lách

- Giúp cơ trực tràng khỏe hơn

- Giảm mỡ bụng

- Cơ hoành và thành bụng trở nên linh hoạt, giúp việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.

Lưu ý

- Bạn không được thực hiện cách thở này khi bụng no hoặc đang có bầu. Và rõ ràng, nếu không làm đúng theo hướng dẫn, bạn có thể bị thương, các cơ quan sẽ bị rối loạn. Vì vậy, bạn nên cực kỳ cẩn trọng .Đây là chuỗi động tác Yoga khó, đòi hỏi thời gian tập luyện và độ chuẩn xác. 

- Nhớ lắng nghe cơ thể, đừng nôn nóng và tập luyện kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất. 

Ngoài ra, nếu bạn mong muốn học Nauli một cách bài bản từ lý thuyết đến thực hành có thể tham khảo giáo trình Yoga Plus Mastery - Yoga kết hợp giữa lý thuyết và thực hành một thầy một trò - là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Đăng kí khóa học tại: http://www.yogaplus.vn/yoga-plus-mastery.html

Giang Vương (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Top bài tập Yoga chống lão hóa tốt nhất cho da và cơ thể

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999


FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/