Dụng cụ hỗ trợ tập Yoga hiệu quả

19 Tháng hai, 2017

 Bạn biết không, ngay cả những bậc thầy Yoga cũng cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ để điều chỉnh lại bài tập của họ một cách an toàn và chính xác  Thế nên, dụng cụ tập Yoga là cách an toàn nhất cho cơ thể hoàn thiện những tư thế khó một cách thuần thục.

1. Bóng

Các loại bóng bằng cao su sẽ là dụng cụ đăc lực của bạn. Ảnh: Yoga Plus

- Bạn nên sử dụng bóng trong trường hợp không thể với tới mặt sàn nhằm thu ngắn khoảng cách từ cơ thể đến mặt sàn.

- Cách sử dụng: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chạm sàn trong những tư thế như Half Moon Pose hay Triangle Pose, đặt một quả bóng dưới lưng để bạn có thể duỗi người sâu hơn mà bình thường nếu không có nó bạn sẽ không làm được.

- Nên chọn loại nào: Loại bóng bằng cao su vì chúng bền hơn loại bọt biển và đủ nặng để hỗ trợ sức nặng của cơ thể.

2. Khăn đệm

Khăn đệm còn hỗ trợ bạn trong những tư thế giúp cơ thể hồi phục. Ảnh: Fivefourten

- Các chuyên gia Yoga khuyên bạn nên dung khăn đệm trong trường hợp xương hay khớp bạn nhạy cảm. Khi đó, khăn sẽ trở thành miếng đệm, hỗ trợ cho lưng và cơ thể.

- Cách sử dụng: Lót một tấm khăn bên dưới xương chậu trong những tư thế nằm gập lưng như Upward Facing Dog hay lót dưới đầu gối trong tư thế Crescent Lunge. Bạn có thể điều chỉnh độ dày của khăn đệm bằng cách gập nó lại bao nhiêu lần tùy thích. Khăn đệm còn hỗ trợ bạn trong những tư thế giúp cơ thể hồi phục vì nó cho phép cơ thể được thư giãn toàn diện.

- Nên chọn loại nào: Loại khăn dệt từ vải bông hay len vì chúng mềm và dễ gập.

3. Dây đai

Dây hỗ trợ bạn rất tốt trong các động tác Yoga. Ảnh: Yoga Plus

- Khi bạn không thể chạm tay vào chân, bạn nên sử dụng dây đai làm cầu nối giữa tay chân để hoàn thành tư thế.

- Cách sử dụng: Quấn dây bên dưới các ngón chân trong tư thế Standing Forward Bend và kéo lấy hai đầu dây. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nắm hai tay vào nhau trong tư thế chéo vai của các bài tập như Bound Side-Angle Pose, hai tay nắm lấy dây đai để bù đắp cho khoảng cách bị hụt. Mỗi lần tập, bạn nên thử từng độ dài khác nhau để tạo sự đa dạng cho độ khó của bài tập.

- Nên chọn loại nào: Bạn nên chọn loại dây dệt bằng sợi có khóa ở một đầu để dễ làm thòng lọng.

4. Thanh đệm

Bạn nên sử dụng thanh nệm giúp giảm áp lực lên các khớp tay. Ảnh: Yoga Plus

- Trong trường hợp, cổ tay bạn bị đau trong những tư thế phải nâng trọng lượng cơ thể hoặc tay đang bị chấn thương. Bạn nên sử dụng thanh nệm giúp giảm áp lực lên các khớp tay.

- Cách sử dụng: Khi thực hiện những động tác như Crow hay Downward Facing Dog, lót một thanh nêm nằm ngang trên thảm để nâng cao cổ tay. Lúc này, góc độ của cổ tay sẽ không còn sâu như trước, nhờ đó bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn mà không phải chịu đau đớn.

- Nên chọn loại nào: Chọn loại gỗ bần vì chúng bền và chống được lực, cũng có thể chọn loại bằng bọt biển vì chúng mềm, nói chung nên chọn loại nào có cùng độ rộng với thảm tập.

Phòng tập khang trang thoáng mát tại trung tâm Yoga Plus. Ảnh: Yoga Plus

Trung tâm Yoga Plus khuyên các bạn không nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ một cách thiếu chính xác và không an toàn. Vì điều này có thể gây ra cách chấn thương cho cơ thể nếu bạn thực hiện không đúng cách. Yoga Plus là một trung tâm dạy Yoga chất lượng và chuyên nghiệp, sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bạn sử dụng các dụng cụ tập Yoga một cách hiệu quả, giúp bạn có được một kết quả luyện tập mỹ mãn cùng một sức khỏe, tinh thần vui tươi, thoải mái.

Giang Vương- Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Yoga nâng cao: Thực hành tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999


FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/