Mai Vy chia sẻ cách thở đúng, hiệu quả trong Yoga

24 Tháng chín, 2017

Đối với Mai Vy việc thở cũng vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện. Bài tập hít thở sâu trong Yoga còn làm tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy tuyến giáp thực hiện tốt chức năng điều tiết trao đổi chất giúp thanh lọc cơ thể và đem lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Vì thế cần phải biết được khi nào cần hít vào và khi nào cần thở ra.

Hít thở đúng cách khi tập Yoga

Là học viên của Yoga Plus – Mai Vy chia sẻ: “ Điều chị hạnh phúc không chỉ là một cơ thể khỏe đẹp mà còn là “biết cách thở”. Yoga đã giúp chị điều khiển hơi thở của chính mình không còn bị vấn đề vách ngăn mũi làm cản trở sự vận động”

Đối với Yoga, việc thở đúng cách là điều quan trong. Trong quá trình tập, đa số mọi người chú tâm vào động tác và quên đi việc mình cần hít thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu thở dài sẽ tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic giúp bạn sẽ nhiều năng lượng tập luyện hay say hơn. Vậy đấy, Chúng ta chỉ cần tập trung điều hòa việc thở có ý thức, thì chúng ta sẽ tích trữ được một khối lượng năng lượng lớn và cơ thể sẽ luôn tràn đầy sức sống,sự mạnh mẽ.

Thở Theo Yogi

Cũng giống như các tư thế, nếu bạn tập Yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp. Tập thở trong Yoga cũng vậy khi bạn không được hướng dẫn cách thở sẽ làm quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả. Tập thở theo các Yogi bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Mai Vy cũng vậy chính nhờ vào sự  hướng dẫn của các Yogi đã giúp chị  biết cách thở sâu, thở chậm và dài, điều đó nhằm làm tăng thời gian hít vào thở ra và đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể. Cũng như mỗi khi công việc căng thẳng chỉ cần chị tập trung vào nhịp thở lúc ấy tinh thần chị tỉnh táo và giải quyết mọi chuyện suôn sẻ hơn”.

Ảnh: Yoga Plus

Mai Vy chia sẻ những cách thở đã áp dụng

Mỗi chúng ta điều không thể điều khiển cho tim đập nhanh hay chậm, quá trình cơ giãn mạch máu ra sao, nhưng chúng ta có thể điều khiển làm chủ được hơi thở. Việc thở thông thường chỉ tống không khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần đáy phổi sẽ có nhiều khí cặn còn sót lại. Vì thế nếu thở đúng cách sẽ làm sạch sạch phổi, đẩy hết khí cặn ra bên ngoài và làm cho không khí trong lành tràn vào. Đồng thời sẽ giúp thúc đẩy tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho trí não, giảm sựu căng thẳng.  Giờ đây, với Mai Vy hơi thở là khởi nguồn của sự sống. Cuộc sống ngày này bận rộn áp lực,một hơi thở đúng cách cũng giúp chị xua tan những căng thẳng và giữ bình tĩnh hơn trong cuộc sống.

Ảnh: Yoga Plus

 Chị chia sẻ những nguyên tắc mà cô áp dụng.

Thở Bụng:  Đây là phương pháp cơ bản khi bạn bắt đầu tiếp xúc với Yoga.
 + Đầu tiên bạn ngồi hai chân đan chéo vào nhau, lưng thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đồng thời hít sâu bằng đường mũi, nín thở tầm 5 đến 10 giây, tùy vào cơ thể của bạn

+ Sau đó, bạn thở ra từ từ đẩy hết khí trong cơ thể ra cho tới khi bụng xẹp xuống. Thực hiện việc hít thở này nhiều lần sẽ giúp bạn thoải mái.

Thở bằng Ngực:

 + Với tư thế này bạn hít sâu bằng phần ngực, bạn sẽ cảm nhận được phần ngực nở ra, khớp xương của bạn mở rộng hơn.

+ Khi từ từ thở ra các khớp xương sẽ trở lại trạng thái ban đầu. Bạn cũng lặp lại quá trình này nhiều lần cố gắng chậm rãi, đều đặn và sâu.

Hơi thể kết hợp: Là sự kết hợp giữa kiểu bụng và kiểu ngực

+ Với phương pháp này bạn cần phải hít vào nhẹ nhàng để làm đầy khoang bụng và ngực.
+ Tiếp đến nín thở tầm 5 giây rồi từ từ thở ra. Lưu ý, khi thở ra không khí sẽ đi từ dưới lên trên nên hãy dùng hết sức co cơ bùng và mở rộng phần ngực. Cũng như các phương pháp khác, bạn cũng thực hiện nhiều lần để thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể mình.

Ảnh Yoga Plus

Vậy đó, không phải đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở cho đúng.  Hít thở đúng cách sẽ tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Hơi thở đem lại sự nối kết mạnh mẽ giữa phần thể lực và tâm trí. Vậy hãy thở đi. Và tận hưởng từng giây phút. 

Giang Vương – Châu Dung (Calipso)

 

Thử thách 21 ngày Yoga được Yoga Plus tổ chức lần đầu tiên vào tháng 10/2017 là cơ hội để các tín đồ Yoga khám phá những giới hạn bản thân thông qua 21 ngày luyện tập đều đặn. Đây không những là cách tuyệt vời  để  người tham gia thay đổi về hình thể & tâm hồn; mà còn giúp đưa ra cho bạn định hướng tập luyện  lâu dài để cải thiện sức khỏe, giúp cuộc sống thêm phong phú và làm giàu cuộc sống như bạn mong ước.

Truy cập để biết thêm thông tin chi tiết: https://www.facebook.com/yogaplusvn/

Hoặc gọi Hotline để đăng kí tham gia chương trình

 

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/

Website: http://www.yogaplus.vn/