Yoga là bộ môn thể dục vàng dành cho mọi lứa tuổi. Những tư thế Yoga đơn giản có tác dụng kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể làm bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hiện hàng ngày để thấy được điều thần kỳ cho tinh thần và sức khỏe.
Xem thêm về: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Bài tập Yoga 1: Thiền
Ngồi thiền Yoga thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở. Hơn nữa, thiền không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà cũng làm cho tinh thần của chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu ba lần để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ bạn nhé.
Ảnh: 34care
Bài tập Yoga 2: Ngồi gập mình
Bạn ngồi trên giường sau đó từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Hãy tập trung thở đều, độngt ác này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả.
Ảnh: Linkedin
Bài tập Yoga 3: Đứa trẻ
Tư thế em bé là tư thế Yoga cơ bản, giúp bạn trở về với bản chất là đứa trẻ trong bạn. Khi bạn thực hành, cả cơ thể sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp bạn hạnh phúc hơn. Bạn hãy quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên trên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu để thư giãn tối đa.
Ảnh: Sunset
Bài tập Yoga 4: Ngồi vặn mình
Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Sau đó , đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn sang vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại rồi đổi bên.
Ảnh: Bssleisure
Bài tập Yoga 5: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp bạn giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên mặt sàn. Sau đó, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. Hai tay có thể duỗi thoải mái ở hai bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, bạn hãy đặt một đến hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
Ảnh: Datingfantasies
Bài tập Yoga 6: Treo chân trên tường
Tư thế gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế Yoga vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Tư thế này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân và giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, hai chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và duỗi chân cao hết mức có thể.
Ảnh: The Yoga House
Bài tập Yoga 7: Cuộn người
Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở. Để thực hiện tư thế, đầu tiên bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn.
Ảnh: Thecompleteherbalguide
Bài tập Yoga 8: Cái cây
Với lợi ích giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, cách thực hiện tư thế này vô cùng đơn giản. Bạn đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Tiếp tục giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.
Ảnh: Pinterest
Bài tập Yoga 9: Ngồi gập đầu về phía trước
Đây là một trong những tư thế Yoga cơ bản có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung tâm vùng thái dương của bạn. Bạn ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.
Ảnh: Yogaposes
Bài tập Yoga 10: Ngọn núi
Tadasana là một tư thế lý tưởng giúp cơ thể ấm dần lên. Nó cải thiện sự lưu thông của máu, đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho các tư thế khác diễn ra trong bài tập.Đâu tiên, bạn đứng với bàn chân để sát nhau, gót chân hơi chếch theo hình chữ V. Giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng theo chiều của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào cơ thể của bạn.Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng chắp tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy kéo dài động tác này nhiều thời gian như bạn có thể.
Ảnh: Themodelhouse
Trên đây là 10 bài tập Yoga đơn giản để bạn luyện tập hàng ngày. Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái, bạn nên thực hành Yoga ở Yoga Plus. Trong không gian thoải mái, ấm cúng cùng những bậc thầy chuyên nghiếp đế từ Ấn Độ, kết quả tập luyện chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay stress, cải thiện được sức khỏe và tinh thần, từ đó tăng thêm khả năng kết nối và yêu thương trong cuộc sống.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
Xem thêm: ăn bún có béo không, ăn trứng có béo không, ăn chuối có béo không, chuối bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu cao
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
