Yoga- Xua tan nỗi lo bệnh hen phế quản

04 Tháng hai, 2017

Bệnh hen phế quản (hen suyễn) là tình trạng viêm các lớp niêm mạc ống phế quản, ống mang không khí đến và đi từ phổi. Viêm phế quản có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Bệnh này tuy không thể chữa khỏi một cách dứt điểm nhưng các triệu chứng của nó có thể được kiểm soát. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Yoga mặc dù không phải là bài thuốc thay thế chữa bệnh hen phế quản, nhưng nó lại có thể giúp người bệnh kiểm soát sự căng thẳng, ngăn chặn các cơn hen phế quản tái phát khi thay đổi thời tiết hoặc khi gặp các tình huống khó khăn.

1. Vì sao luyện tập yoga có thể đẩy lùi hen phế quản?

Quá trình luyện tập yoga đúng kỹ thuật bao gồm: thở đều đặn, chậm rãi, thở nhanh – nông – thiếu oxy chuyển sang thở sâu – chậm – đủ oxy. Những động tác này sẽ giúp điều chỉnh hơi thở, cung cấp oxy, duy trì một tốc độ thở ổn định, thông đường phế quản và cải thiện chức năng phổi.

Để việc luyện tập yoga chữa hen phế quản hiệu quả, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Bữa ăn cần đảm bảo nhiều hoa quả tươi, ngũ cốc, tránh các món ăn có gia vị nóng, dễ bị dị ứng lên cơn hen. Bên cạnh đó, bạn nên ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày) và tránh áp lực mệt mỏi, căng thẳng, ngột ngạt khó chịu...

 

Khi ăn phải nhai kỹ, ăn chậm, uống nhiều nước. Ảnh: Foodforlife

2. Các thế tập yoga giúp đẩy lùi bệnh hen phế quản

  • Bài tập hít – nín – thở:

-Đầu tiên bạn nằm ngửa, thẳng người, đầu nhìn lên, bàn tay úp sàn, cánh tay sát người, hai chân duỗi thẳng cả hai bàn chân sát nhau.

-Hít vào mũi từ từ, dần dần phình bụng. Nín hơi, giữ hơi ở bụng,

-Cuối cùng truyền hơi thở xuống hai tay, chân và các bộ phận khác một cách nhẹ nhàng , chậm rãi. Bạn có thể nhẩm đếm các thì: 4-12-8, hoặc 4-16-12.

Tư thế này giúp điều hòa hô hấp, cân bằng nội tạng, cơ thể. Ảnh: Commons

  • Tư thế Sukhasana:

-Ở tư thế chuẩn bị. bạn ngồi với hai chân bắt chéo, giữ ngực và lưng thẳng đồng thời đặt tay phải lên ngực của bạn.

-Sau đó, đặt bàn tay trái của bạn trên bụng.

-Hãy hít thở sâu giữ trong một vài giây và thở ra từ từ.

-Lặp lại quá trình cho 5-10 phút mỗi ngày.

Tư thế đơn giản này được biết đến để giúp người bệnh tập trung vào hơi thở và hít thở sâu hơn, qua đó giúp lọc sạch đường hô hấp.

Thế tập này tốt cho phổi, ngực nở, thêm chiều cao, phòng trị cả các bệnh vùng ngực, chứng mỏi vai, hay đau cổ. Ảnh: YogaPlus

  • Tư thế con cá – Mathsyasana:

-Bước 1: Bạn hãy ngồi xuống, hai chân bắt chéo.

-Bước 2: Bạn nằm trên một tấm thảm và tiếp tục giữ chân vắt chéo cùng với đó nâng cằm của bạn lên hướng lên trần nhà.

-Bước 3: Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông. Sau đó, nâng ngực và eo của bạn lên. Cột sống của bạn phải được trong một hình dạng vòm trong khi giữ vị trí này.

-Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, nhẹ nhàng hạ thấp cột sống của bạn xuống đất.

Tư thế yoga tuyệt vời này được biết đến là giúp làm giảm nhẹ bệnh hen suyễn, vì nó mở ra khoang ngực và thúc đẩy thở tốt hơn.

Lặp lại ít nhất 20 lần trong một ngày với tư thế con cá. Ảnh: YogaPlus

Việc phòng và chữa bệnh hen phế quản bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi để gửi gắm sức khỏe của mình.

Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Yoga Plus

Trung tâm Yoga Plus cùng các chuyên gia hàng đầu Ấn Độ, với mục tiêu nâng cao sức khỏe và đời sống, sẽ luôn hỗ trợ và chia sẻ các phương pháp phòng và trị bệnh một cách tốt nhất, hiệu quả nhất. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái đánh bay mọi lo âu, bệnh tật.

Giang Vương- Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: 20 bức ảnh tuyệt đẹp giúp truyền cảm hứng về Yoga dành cho cặp đôi

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999

FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/