Bạn muốn thon gọn hơn bằng phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả lại cao? Vậy thì những bài tập Yoga dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn vì không chỉ đơn giản giúp bạn có vóc dáng quyến rũ hơn, hiệu quả đem lại góp phần làm đẹp làn da, thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi hữu ích.
- Yoga bóng, Yoga dây, Yoga In-Trinity...lớp học nào sẽ phù hợp với bạn?
- Đã chạy bộ, chơi tennis hoặc gym thì có nên tập thêm Yoga?
- Meghan Markle – Nửa trái tim của hoàng tử Harry cũng là một tín đồ Yoga
Động tác 1:
Bạn để hai chân khép lại, sau đó nâng chân kia lên, lòng bàn chân ép vào đùi trong chân còn lại, hai tay giơ thẳng lên cao, giữ thăng bằng trong vòng khoảng 15 giây. Tiến hành động tác thật chậm, vừa làm bạn vừa thở sâu
Tiến hành động tác thật chậm, vừa làm bạn vừa thở sâu. Ảnh: Yoga Plus
Động tác 2:
Nằm ngửa trên thanh gỗ hay quả bóng, hai chân tách nhau vừa phải, vuông góc với mặt thảm, ngã đầu ra sau, chân chịu lực, ngực nâng lên, lòng bàn tay chống đất, thả lỏng phần lưng. Bạn nên cố gắng tạo ra được 1 góc 90 độ ở chân, sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở và lặp lại khoảng 3 lần.
Hai chân tách nhau vừa phải. Ảnh: Yoga Plus
Động tác 3:
Bắt đầu tư thế này bằng chân phải bạn vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái. Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.
Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Ảnh: Yoga Plus
Động tác 4:
Bạn dồn trọng lượng cơ thể nằm trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai bàn tay chống đất nâng cằm, mỉm cười nhẹ. Làm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, giúp bạn thư giãn và cân bằng tâm trí.
Bạn dồn trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải. Ảnh: Yoga Plus
Động tác 5:
Chân phải bước rộng lên phía trước, khuỵu xuống. Đặt cơ thể song song với đùi chân phải, hai tay chắp trước ngục, xoay qua bên phải. Thực hiện từ từ trong khoảng 5-8 nhịp thở. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.
Động tác 6:
Bạn quì gối, tay chống xuống thảm, dùng tay trái với nắm lấy cổ chân phải, ngực ưỡn ra phía trước sao cho lưng thật căng, giữ yên tư thế khoảng 8-10 nhịp thở, rồi lặp lại với tay và chân kia.
Động tác này giúp khỏe lưng và kéo giãn cơ tay chân. Ảnh: Yoga Plus
Động tác 7:
Bạn nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm nhau. Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 2-3 lần
Động tác 8:
Nằm thẳng người trên mặt đất. hai tay bạn đặt lên eo. Bạn dùng lực đẩy toàn bộ phần cơ thể, cùng chân, hông lên trên trời, cố gắng giữ chân cơ thể cang căng càng tốt. Cố gắng giữ động tác trong 30 giây, và làm lập đi lập lại khoảng 5 phút.
Bạn dùng lực đẩy toàn bộ phần cơ thể cùng chân, hông lên trên trời. Ảnh: Yoga Plus
Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục mà nó cả nghệ thuật giúp cân bằng cuộc sống. Yoga Plus tin rằng, nếu bạn kiên trì luyện tập và chọn cho mình những bài tập phù hợp thì việc giảm cân đối với bạn không còn là vấn đề nữa.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần làm đẹp cho gương mặt của bạn. Thực hành yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Chloe Vinh (Calipso)
- Yoga bóng, Yoga dây, Yoga In-Trinity...lớp học nào sẽ phù hợp với bạn?
- Đã chạy bộ, chơi tennis hoặc gym thì có nên tập thêm Yoga?
- Meghan Markle – Nửa trái tim của hoàng tử Harry cũng là một tín đồ Yoga
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
