Yoga nâng cao: Thực hành tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

05 Tháng ba, 2018

Tư thế  Yoga nâng cao: Cánh Cung(Bow Pose)là một trong mười hai tư thế cơ bản của Hatha Yoga. Đây cũng là một thư thế uốn lưng giúp bạn dần dần trở lên linh hoạt hơn với lưng của mình. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Ở bài viết này, Yoga Plus sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập động tác này nhé.

Những điều bạn cần biết trước khi thực hiện tư thế Cánh Cung

- Loại hình: Vinyasa.

- Thời gian giữ: 15 – 20 giây.

- Bạn cần đảm bảo rằng sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng. Đây là thời gian cần thiết để thức ăn có thể tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

Các bước thực hiện Tư thế Cánh Cung(Bow pose)

Bước 1 : Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2 : Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Bước 3 : Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bước 4 : Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.A

Ảnh: Yogajournal

Lợi ích của tư thế Yoga nâng cao: Cánh Cung

- Củng cố lưng và cơ bụng.

- Kích thích cơ quan sinh sản.

- Mở rộng ngực, cổ và vai.

- Làm rắn chắc chân và cánh tay.

- Tăng sự linh hoạt cho lưng.

- Giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và táo bón.

- Tốt cho người bị bệnh thận, suyễn và các bệnh thuộc về đường hô hấp.

- Xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa.

Lợi ích về trí nãocủa tư thế Cánh Cung

- Tăng cường khả năng tập trung và tính cương quyết.

- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung.

Lợi ích về khí huyếtcủa tư thế Cánh Cung

- Thực hành tư thế Yoga nâng cao này thường xuyên bạn sẽ không bao giờ lười biếng, cuộc sống luôn tràn đầy sinh lực và tươi trẻ.

- Kích thích các kinh Phế, tiểu tràng, tỳ vị, can và bàng quang.

Ảnh: Besthealthmag

Lỗi và cách sửa lỗi khithực hiện tư thế Cánh Cung

Lỗi:

- Chân không đạp về sau.

- Lưng không uốn cong lên.

- Hai tay không cố ý duỗi thẳng.

- Đầu không ngửa về sau.

Sửa lỗi:

- Hai chân đạp mạnh về sau và chéo lên trên một góc 45 độ.

- Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt.

- Hai tay duỗi thật thẳng.

- Đầu ngửa về sau càng xa càng tốt.

Thời gian thực hiệntư thế Cánh Cung

- Đây là động tác nâng cao giữ từ 45 giây -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc thực hiệntư thế Cánh Cung

- Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ xuống.

Những lưu ý và hống chỉ định khi thực hiệntư thế Yoga nâng cao Cánh Cung

- Đối với tư thế Yoga nâng cao Cánh Cung bạn không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị thoát vị đĩa điệm, bị cao huyết áp hay huyết áp thấp, đau ở lưng dưới, đau nửa đầu, chấn thương ở cổ, hoặc bạn vừa trải qua phẫu thuật phía bụng dưới.

- Phụ nữ có thai tuyệt đối không được thực hiện tư thế này.

- Nếu bạn là người mới, sẽ hơi khó khăn để nâng đùi lên khỏi sàn. Hãy đặt dưới đùi bạn một cái chăn để hỗ trợ nâng đùi và có thể kéo chúng lên khỏi sàn.

 -Tư thế Yoga nâng cao biến thể của tư thế cây cung là tư thế Cánh Cung nằm. Bạn sẽ thực hiện tư thế cây cung nhưng một bên thân bạn nằm xuống sàn. Giữ tư thế này 20-30 giây và đổi bên. Tư thế này rất tốt cho cơ bụng của bạn.

Ảnh: Ambikayoga

Tư thế Cánh Cung là tư thế tác động nhiều vào cột sống. Nếu bạn thực hành đúng cách, nó sẽ giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn vì cột sống là chìa khóa, là gốc rễ của cả cơ thể trong khi thực hành Yoga. Hãy thật chậm rãi, thư giãn và thực hành trong khả năng của mình tại trung tâm Yoga Plus để bạn có thể lắng nghe cơ thể mình một cách chính xác nhất. Yoga Plus tin rằng, thực hành Yoga tại trung tâm Yoga Plus hằng ngày sẽ làm bạn trẻ trung hơn, đem lại sự an lạc cho nội tâm và cải thiện sức khỏe.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (CALIPSO)

ĐỌC THÊM: Top 10 bài tập Yoga đơn giản bạn nên thực hành mỗi ngày

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: 
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, 
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999

Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: 
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999

Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: 
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999


FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/